Gaineri: usporedi stvarni napitak, ne najveću brojku kalorija
Gainer kombinira ugljikohidrate i proteine kako bi olakšao dodatni unos energije. Za razliku od proteinskog praha, koji biraš prvenstveno zbog proteina, ovdje je važna cijela energetska i nutritivna vrijednost. Omjer sastojaka nije jednak u svim proizvodima, a više kalorija ne znači automatski više mišića.
Najprije izjednači veličinu porcije
Velika brojka na prednjoj strani može se odnositi na nekoliko mjerica ili na pripremu s mlijekom. Za početnu usporedbu koristi podatke za 100 g samog praha, a zatim izračunaj napitak koji ćeš stvarno pripremati.
Primjer izračuna porcije: prah s 400 kcal i 20 g proteina na 100 g u porciji od 75 g daje 300 kcal i 15 g proteina prije dodavanja mlijeka. Tako lakše vidiš treba li ti baš gainer ili drugačiji način nadopune prehrane.
Izvori ugljikohidrata i proteina mijenjaju izbor
Popis sastojaka pokazuje dolaze li ugljikohidrati, primjerice, iz maltodekstrina ili zobi, a proteini iz mlijeka ili biljnih izvora. Gledaj i vlakna, masti i alergene. Mala brojka pod „šećeri” ne znači malu količinu ukupnih ugljikohidrata ni energije. Naziv jednog sastojka zato nije dovoljan da proizvod proglasiš boljim.
Ako gainer sadrži kreatin ili vitamine, njihove količine pribroji ostalim dodacima koje koristiš. Okus, gustoća i potrebna količina tekućine odlučuju hoćeš li napitak moći uklopiti između obroka.
Pakiranje procijeni prema vlastitoj pripremi
Kilogram praha traje kraće uz velike porcije. Cijenu preračunaj na porciju koju uspoređuješ i uključi trošak mlijeka ako ga koristiš. NHS preporučuje postupno povećanje težine uz raznoliku prehranu. Gainer nije nužan za taj cilj; kod nenamjernog gubitka težine prvo razgovaraj s liječnikom, umjesto da ga samo nadoknađuješ napitkom.