BCAA tablete i kapsule: manje pripreme, ali koliko komada?
Ovaj oblik izbjegava okus napitka i miješanje praha, pa može biti praktičan za nošenje. Prije kupnje ipak pogledaj koliko tableta ili kapsula čini porciju. Nekoliko velikih komada nije svima jednostavnije od napitka.
Praktičan oblik ne znači veću korist
BCAA su leucin, izoleucin i valin, samo tri od esencijalnih aminokiselina. Kapsula ne mijenja tu činjenicu. AIS svrstava BCAA među dodatke bez dovoljno dokaza za rutinsku sportsku primjenu. Ako već zadovoljavaš potrebe za proteinima, odluku o zasebnom dodatku nemoj temeljiti na obećanju zajamčenog oporavka ili rasta mišića.
Cijena po kapsuli može zavarati
Usporedi zbroj leucina, izoleucina i valina po komadu. Primjer usporedbe pakiranja: bočica sa 120 kapsula koje sadrže po 500 mg BCAA daje ukupno 60 g BCAA; bočica sa 100 kapsula po 1000 mg daje 100 g. Cijenu podijeli s ukupnom količinom BCAA, a veličinu deklarirane porcije razmatraj zasebno.
Omjer 2:1:1 govori o odnosu tih aminokiselina, ne o ukupnoj količini. Veća brojka za leucin nije sama po sebi dokaz da vrijedi doplatiti. Ako proizvod sadrži i glutamin, njegovu masu ne pribrajaj BCAA pri toj usporedbi.
Omotač i veličina utječu na svakodnevnu uporabu
Tableta je prešana, kapsula ima omotač, a oblik ove kategorije obuhvaća oboje. Za vegansku prehranu važni su i podrijetlo sastojaka i omotač, ne samo naziv BCAA. Ako proizvođač navodi dimenzije, one pomažu procijeniti gutanje. Upute trebaju izričito dopustiti drobljenje ili otvaranje; nemoj računati na to kao rješenje za prevelik proizvod.