BCAA u prahu: prvo procijeni treba li ti zaseban dodatak
BCAA su leucin, izoleucin i valin, tri esencijalne aminokiseline koje već dobivaš i iz proteinske hrane. Ne čine sve esencijalne aminokiseline. Prije kupnje zato ima više smisla pogledati ukupni unos proteina nego tražiti najveći broj na pakiranju.
Očekivanja odvoji od reklamnih obećanja
NIH ocjenjuje dokaze o dodatnim koristima BCAA za izvedbu i oporavak ograničenima. To nije dobra osnova za obećanja sagorijevanja masti, veće motivacije ili zajamčenog rasta mišića. Ako već unosiš dovoljno kvalitetnih proteina, zaseban BCAA proizvod nije automatski koristan sljedeći korak.
Omjer ne govori koliko dobivaš u porciji
Oznaka 2:1:1 opisuje odnos leucina, izoleucina i valina. Primjer čitanja deklaracije: 4 g BCAA u tom omjeru znači 2 g leucina te po 1 g izoleucina i valina. Veća brojka za leucin ne dokazuje sama po sebi bolji učinak.
Masa mjerice može uključivati arome, kiseline, sladila i druge sastojke. Zato usporedi grame BCAA po porciji i u cijelom pakiranju. Ako je navedena samo ukupna masa mješavine, ne možeš pouzdano usporediti koliko plaćaš za te tri aminokiseline.
Dodaci mijenjaju namjenu napitka
BCAA nisu isto što i kofeinski pripravak za prije treninga. Ako proizvod sadrži kofein, njegovu količinu pribroji drugim izvorima koje koristiš. Vitamin ili elektrolit na prednjoj strani kutije ne govori kolika je njegova količina u napitku. Okus i topljivost važni su za pripremu, ali ocjena okusa nije dokaz sportskog učinka. Veće pakiranje ima smisla tek kada ti odgovaraju sastav i priprema, a ne samo cijena po kilogramu praha.